1、大量出汗后， 淡水不解渴 。
盛夏高温酷暑或剧烈活动后大量出汗，机体不仅处于缺水状态，还有大量的电解质和维生素会伴随而丢失，特别是钠丢失最多，在大量出汗后若只喝淡水，则进入体内的水分不但不能保留在细胞内反而更容易随汗液或尿液排出，结果是越喝越渴，有时甚至还会引起心悸、乏力等低钠症状，此时应该在饮用水中加入少量食盐，以便使机体迅速得到水分和电解质和双重补充，才会迅速解渴
所以，大量运动后出汗者必须喝含有盐分的饮料，方可维持机体内电解质的平衡。
2、运动后应补水 ，运动后会大量出汗
如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，当脱水占体内重的2%，机体的耐热能力降低，脱水占4%时肌肉耐力降低，严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡，如不及时补水对人体的危害是很严重的。
在长时间运动中，特别是夏天或在温热环境中运动，更要注意饮水，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~30分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样即可保持体内水的平衡，又不会因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担，也可采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。
运动后补水也要采取少量多次的方法，不能一次喝足，要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少隔15分钟，另外饮水要慢，不可过猛，因运动水分流失的同时体内电解质如钾、钙、镁也会随之流失，因此可选择一些运动饮料或稍加盐的凉开水或低糖饮料，以保持体内的水、电解质平衡
饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长
反而使水分不能及时进入细胞内，一般夏天饮料糖的浓度不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬天则可在5%~15%。
运动后饮水宜选白开水或绿豆汤或1%的淡盐水等，以驱热除暑，并能及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠，水的温度也不是越凉越好，以8~14°C为宜，另外，如果是在早晨运动，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官及细胞处于相对缺水状态，因此运动前要补水，但也不宜过多，150~200毫升即可。
